สำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก สามารถเริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการเลือกทานอาหารในปริมาณพลังงานที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ วันนี้เราก็มีวิธีการคำนวณความต้องการพลังงานของร่างกายมาฝาก เพื่อการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัว

ถ้ามีน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม ความต้องการพลังงานคือ 50 X 30 = 1,500 แคลอรีต่อวัน นั่นคือต้องได้รับพลังงาน 1,500 แคลอรีต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ ต้องรับประทานอาหาร 3 มื้อ มื้อละ 500 แคลอรี

ความต้องการพลังงาน (แคลอรีต่อวัน) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) X 30

ข้อมูลจาก
ดนัย อังควัฒนวิทย์, กิติยา สุวรรณสิทธิ์
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
มหาวิทยาลัยมหิดล

นิตยสารวาไรตี้เพื่อสุขภาพ @Rama อ้วนลงพุง ฉบับที่ 19 เดือน มีนาคม 2558 Column: Health Station