“การเลิกบุหรี่” ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่ใครหลายคนคิด และเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติโดยเร็วเพื่อสุขภาพของตนเองและคนรอบข้างในระยะยาว การเลิกบุหรี่สามารถทำได้ด้วยตนเองหรือสามารถเข้ารับบริการจากคลินิกเลิกบุหรี่ได้ โดยทางคลินิกจะมีตัวช่วยรองรับการเลิกบุหรี่ตามการพิจารณาของแพทย์และเภสัชกร
การเลิกบุหรี่
- สร้างแรงจูงใจหาเป้าหมายในการเลิก เช่น เพื่อลูก
- กำหนดวันเลิกให้เร็วที่สุด
- บอกคนรอบข้างไม่ให้ชักชวนสูบบุหรี่
- วางแผนรับมือ เมื่ออยากสูบบุหรี่ เช่น จิบน้ำบ่อย ๆ เคี้ยวหรืออมมะนาวฝาก เป็นต้น
- ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์การสูบให้หมด
- หลีกเลี่ยงควันบุหรี่เพราะเป็นสิ่งกระตุ้นให้อยากสูบ
อาการของคนที่กำลังเลิกบุหรี่
- ด้านอารมณ์ – หงุดหงิด โมโหง่าย ฉุนเฉียว ไม่ค่อยมีสมาธิ
- ด้านร่างกาย – เปรี้ยวปากอยากสูบบุหรี่ ง่วง ไอ มีเสมหะ เวียนหัว ท้องผูก อยากอาหาร **อาการเหล่านี้จะค่อย ๆ หายไปหลังเลิกบุหรี่สักระยะ
การเข้ารับบริการเลิกบุหรี่
- มีตัวช่วยให้ ได้แก่ ยาสมุนไพร ชาหญ้าดอกขาว ยาอมสมุนไพรลดความอยากบุหรี่
- หากร่างกายมีอาการมาก อาจใช้นิโคตินทดแทน ในรูปแบบหมากฝรั่ง แผ่นแปะ หรือยากิน (ต้องผ่านการพิจารณาโดยแพทย์และเภสัชกร)
คนรอบข้างควรปฏิบัติอย่างไร
- เป็นกำลังให้
- ไม่เป็นตัวกระตุ้นให้อยากสูบ
- พยายามทำความเข้าใจด้านอารมณ์ของคนที่กำลังเลิกบุหรี่
ข้อมูลจาก
คุณปริศนา ภู่สุวรรณ
พยาบาลวิชาชีพ ฝ่ายการพยาบาล
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
มหาวิทยาลัยมหิดล
คลิกชมคลิปรายการ “การเลิกบุหรี่ ไม่ยากอย่างที่คิด!! : Rama Square ช่วง นัดกับNurse” ได้ที่นี่
YouTube: https://youtu.be/bicETaY19ZY