Volume:
ฉบับที่ 51 เดือนมกราคม 2567
Column:
Rama Exercise
Writer Name:
รัฐภัทร์ สิทธิหล่อ นักสุขศึกษา งานสร้างเสริมสุขภาพ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล
ท่าที่ 1 Side tap
จำนวน 5 เซต เซตละ 3 – 5 นาที พักระหว่างเซต 2 นาที
• ท่าเตรียม ยืนขาชิด มือวางไว้ที่เอวหรือระดับเหนือสะโพก
• ท่าออกกำลังกาย แตะขาที่พื้นออกไปด้านข้างกว้างประมาณช่วงไหล่
แล้วกลับมาชิดตรงกลางแล้วสลับ
• การหายใจ หายใจเข้าขณะยืนขาชิดและหายใจออกขณะแตะขาที่พื้นด้านข้าง
ท่าที่ 2 Knee up
จำนวน 5 เซต เซตละ 3 – 5 นาที พักระหว่างเซต 2 นาที
• ท่าเตรียม ยืนกางขา กว้างระดับหัวไหล่ มือวางไว้ที่เอวหรือระดับเหนือสะโพก
• ท่าออกกำลังกาย ยืนยกเข่าให้สูงระดับสะโพก แล้วกลับมาชิดตรงกลางสลับไปมาทั้งสองข้าง
• การหายใจ หายใจเข้าขณะยืนขาชิดและหายใจออกขณะแตะขาที่พื้นด้านข้าง
ดาวน์โหลดเพื่ออ่านรูปแบบ PDF:
